تونس ــ الرأي الجديد (صحة)
يعاني الكثيرون، من الأرق وسوء النوم، وتزداد هذه الحالة سوءا بعد السهر ومن ثم النوم إلى وقت متأخر من نهار اليوم التالي.
ويشير الدكتور، سيرغي أغابكين، إلى أن الأرق ليس مجرد حالة مزعجة، بل يشكل خطورة على الصحة، حيث يزداد خطر الإصابة بإحتشاء عضلة القلب بين الذين يعانون من الأرق بنسبة 69 بالمائة.
ويزداد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 بالمائة، بالإضافة إلى ذلك يسلب الأرق في المتوسط 10 سنوات من عمر الإنسان.
فكيف نستعيد جودة النوم؟
ووفقا للدكتور، فقد أثبتت علاجات غير دوائية فعاليتها في مكافحة الأرق.
ومن بين هذه الوسائل تمارين التنفس، والنظافة، وتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، وبعض الأطعمة مفيدة.
وبالنسبة للطعام، فيجب أن تكون وجبة العشاء الدسمة قبل موعد النوم بأربع ساعات، ويسمح قبل موعد النوم بساعتين بتناول وجبة خفيفة فقط.
ويتبع الطبيب: “ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة العشاء، مثل الأسماك غير الدهنية، لحم الديك الرومي والبيض الغنية بالتربتوفان- حمض أميني يتحول في الجسم إلى الميلاتونين (هرمون النوم الليلي)”.
