تونس _ الرأي الجديد (صحة)
مع دخول عام جديد، يسعى عديد الأشخاص إلى ترتيب حياتهم اليومية، للحفاظ على يوم جيد ومنتظم.
وفي هذا السياق، نشر موقع “health”، الذي يوجه نصائح لحياة صحية أفضل، تقريرا شمل العادات التي عليك أن تتبعها فور الإستيقاظ من نومك يوميا.
1. النوم الجيد
النوم الجيد لمدة 8 ساعات، من العادات الصحية التي يجب اتباعها يومياً، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح مهم للغاية لأنه يساعد عقولنا على وضع روتين، وكذلك حاول الذهاب للنوم في الوقت المحدد أيضًا.
2. تجنب النظر إلى هاتفك بمجرد الاستيقاظ من النوم
لا يجب التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي، والأحداث الإخبارية المجهدة، وضغوط العمل ووقت الشاشة في الصباح الباكر وبمجرد الاستيقاظ من النوم.
3. تأمل لمدة 15 دقيقة
إن قضاء بعض الوقت مع تمارين التأمل يساعدك على الاسترخاء والراحة، لذا تدرب على التنفس العميق واليوجا في الصباح ، وانظر إلى أي مدى ستشعر بالإيجابية بعد ذلك.
4. ممارسة الرياضة
لا تفكر في ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن النشاط البدني في الصباح يحرك أجسامنا ويسبب إطلاقًا فوريًا للإندورفين، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن السعادة.
5. تدوين اليوميات أو الاحتفاظ بمذكرات
حان الوقت للاحتفاظ بمفكرة، حيث تعد كتابة ما تشعر به طريقة رائعة للتفكير في حياتك بطريقة منظمة.
الجهد المتعمد للتعبير عن الامتنان بهذه الطريقة يهدئ العقل اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في يومياتك يمكنك ذكر أصدقاءك أو عائلتك أو صحتك أو عملك.
6. التغذية الجيدة
كشفت الأبحاث مرارًا وتكرارًا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة صباحية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مثل البيض أو الجبن يتمتعون بحماية أفضل ضد الأمراض العقلية مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونها.
7. ترطيب الجسم
تأكد من تناول كوب كبير من الماء مع عصير الليمون والعسل في الصباح بعد الاستيقاظ.
8. رتب سريرك
إنها مهمة بسيطة، لكن شيئًا ما مثل ترتيب سريرك أو ترتيب غرفة نومك ثبت أنه مرتبط بمزاج أكثر سعادة أثناء النهار ونومًا أفضل بشكل عام.
