تونس ــ الرأي الجديد
تتنوّع الفواكه في فصل الصيف، إلاّ أنه هناك أنواع من الفواكه تزيد من سرعة حرق الدهون وتبقي الأمعاء ممتلئة، أبرز هذه الفواكه هو البطيخ (الدلاع)، الذي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنًة بالفواكه الأخرى.
* السعرات الحرارية في البطيخ:
تحتوي حصة واحدة من البطيخ تبلغ 100 غ، وهو ما يعادل ثلثي كوب من البطيخ المقطع، على 30 سعرة حرارية فقط.
فوائد البطيخ لإنقاص الوزن
ــ الشعور بالشبع
يسهم البطيخ بشعور الأشخاص بالشبع وتقليل فرص الجوع، نتيجة لإحتوائه على 92% من الماء من مكوناته، نظرًا لأن البطيخ مصنوع أساسًا من الماء، فإنه يحتوي على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية، يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالجوع بدلاً من العطش، ممّا يتسبب في تناول السعرات الحرارية غير الضرورية عندما يحتاج جسمك إلى الماء.
ــ سعرات حرارية منخفضة
وجدت دراسة، أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات الحجم الكبير قبل الوجبة، يمكن أن يقلّل من الجوع ويقلّل من تناول السعرات الحرارية ما قد يساعد في إنقاص الوزن.
ــ إنخفاض نسبة السكريات
يحتوي البطيخ على السكريات الطبيعية، حيث يحتوي على نسبة أقل من السكر مقارنة بالعديد من أنواع الفاكهة الأخرى، كوب واحد من البطيخ يحتوي على 9 غ فقط من السكر.
ــ صحة الجهاز الهضمي
قد يكون البطيخ مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي، حيث يحافظ الماء على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، ممّا يساعد في تقليل ومنع الإنتفاخ، ويساعد الماء في تكسير الطعام حتى يمكّن من إمتصاص العناصر الغذائية فيه.
ويحتوي البطيخ أيضًا، على كميات صغيرة من الألياف، ممّا يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي المتراكم لتحسين صحة الأمعاء.
* نصائح عند تناول البطيخ لإنقاص الوزن
يوصي خبراء التغذية بإتباع الطرق التالية:
ــ يجب عدم الإفراط في تناول البطيخ يوميًا، إنّما يوصى بتناول كوب واحد كوجبة خفيفة قبل البدء في الوجبة.
ــ يجب الإبتعاد عن البطيخ عند الإصابة بالحساسية تجاه الفواكه.
ــ يجب الإبتعاد عن البطيخ عند الإصابة بالصداع النصفي.
