نصائح أخصائية تغذية لتجنّب “التوتّر” خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان

تونس ــ الرأي الجديد (صحة)

قالت أخصائية التغذية، “لانا فياض”، عن كثرة الإنفعال والتوتّر، خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان المبارك لدى الصائمين.

وأكدت الأخصائية، أن أعراض الإنفعال الزائد لدى بعض الصائمين، تنتهي مع انتهاء الصيام، إلاّ أن وتيرتها قد تشتدّ خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ.

ونصحت “لانا فياض”، باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحدّ من التوتّر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز، وفق قولها.

وأشارت أخصائية التغذية، إلى أن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الإضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لإنعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

وشدّدت “لانا”، على ضرورة شرب 2 لتر من الماء، وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقلّ عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة.