طرق قد تساعدك على اتباع جدول نوم صحي.. وتعيد إليك توازن جسمك
باريس ــ الرأي الجديد (مواقع إلكترونية)
هل أنت محروم من النوم؟ إذا كنت قد قضيت ليلة في التقلب في الفراش، فأنت تعلم بالفعل كيف ستشعر في اليوم التالي: التعب والانزعاج وتقلب المزاج. لكن عدم الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة لا يجعلك خاملا وعصبيا فحسب، بل له أضرار خطيرة.
ووفقا لتقرير في موقع “برس سانتي” الفرنسي، فإن التأثيرات الطويلة المدى للحرمان من النوم حقيقية.
فقلة النوم تستنزف قدراتك العقلية وتعرض صحتك الجسدية للخطر. وتربط الدراسات العلمية قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية، من زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة.
معضلة قلة النوم
وتحدث قلة النوم بسبب نقصان عدد الساعات التي يقضيها الشخص وهو نائم، أو انخفاض جودة النوم، أي أن النوم ليس مريحا والشخص يستمر بالاستيقاظ.
إن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يمكن أن يكون له عواقب صحية على جسمك بالكامل. قد يكون ذلك أيضا بسبب اضطراب النوم الأساسي، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
يحتاج جسمك إلى النوم، تماما كما يحتاج إلى الهواء والطعام ليعمل بأفضل حالاته. أثناء النوم، يشفي جسمك نفسه ويستعيد توازنه الكيميائي. يشكل دماغك روابط فكرية جديدة ويعزز الاحتفاظ بالذاكرة. بدون نوم كاف لن تعمل أنظمة دماغك وجسمك بشكل طبيعي. يمكن أن يقلل أيضا من جودة حياتك بشكل كبير.
اتباع جدول نوم صحي
ثمة طرق علمية وعملية، تساعدك على اتباع جدول نوم صحي، يعيد إلى جسمك توازنه، هذه الطرق تتمثل في:
- الحد من القيلولة أثناء النهار (أو تجنبها تماما)
- تجنب الكافيين بعد الظهر أو على الأقل بضع ساعات قبل النوم
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
- الالتزام بجدول منتظم للنوم في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية
- قضاء ساعة قبل النوم في القيام بأنشطة استرخاء، مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام
- تجنب الوجبات الثقيلة في الساعات التي تسبق وقت النوم
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في المساء قبل وقت النوم
وإذا استمررت في مواجهة مشاكل في النوم ليلا، وتعاني من التعب أثناء النهار، فتحدث إلى طبيبك. يمكنك التحقق من المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى اضطراب نومك.
