الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان: هذه الأسباب… وطرق تجنب الوضعيات الحرجة

تونس ــ الرأي الجديد

بعد ساعات الصيام في رمضان والشعور بالجوع والعطش والإرهاق، ينتظر الصائمون أذان المغرب بشوق، من أجل تناول ما لذ وطاب من الطعام، وأملا في الشعور بالطاقة والحيوية.

لكن تناول الإفطار، كثيرا ما يرافقه بعض الصداع، أو النعاس الذي قد يتسلل إلى البعض، فيما يكافح آخرون من أجل البقاء في حالة يقظة تامة..

فما هي الأسباب وراء هذه الرغبة المفاجئة في النوم عقب تناول الإفطار؟ وكيف يمكن تجنبها أو تقليل تأثيرها؟

النعاس بعد الفطور: أسباب ودوافع
صحيح أنّ الشعور بقليل من النعاس بعد الأكل أمر طبيعي تماما، ولا يدعو للقلق، ويرى الأخصائيون في التغذية، أنّ ما يحدث للجسم بعد تناول وجبة الإفطار ــ فيجعله مسترخيا ويزيد الشعور بالكسل – إلى احتياج الأمعاء للكثير من الدم للمساعدة في هضم الطعام.

ويتسبب تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة، في زيادة سرعة الهضم بشكل كبير، ويقوم الدماغ بتوصيل كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء، وبالتالي يحدث انخفاض في اندفاع الدم لباقي أعضاء الجسم، ومن ضمنها الدماغ، وهنا يبدأ الإحساس بالرغبة في النوم”.

ويرجع الشعور بالإرهاق، إلى أن الجسم ينتج المزيد من السيروتونين بعد الأكل، وهو مادة كيميائية، تلعب دورا في تنظيم النوم والشعور بالنعاس.

ويساعد الحمض الأميني “التربتوفان”، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، الجسمَ على إنتاج السيروتونين، كما تساعد الكربوهيدرات الجسمَ على امتصاص التربتوفان. ولهذه الأسباب، فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.

ويرجع الشعور بالنعاس بعد الإفطار بشكل رئيسي، إلى أننا نقوم بتناول وجبة الإفطار مرة واحدة، لذا تندفع الدورة الدموية متركزة نحو الجهاز الهضمي”.

تجنب هذه الأطعمة
ولتجنب الشعور بالنعاس عقب تناول الإفطار، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، هناك بعض النصائح التي تساعد في ذلك:

حيث ينصح الأخصائيون في التغذية، بتجنب أو تقليل تناول المقليات، والسكريات التي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم، ومنها عصائر الفاكهة، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض، وكل ما يحتوي علي دقيق مثل الخبر الأبيض والمخبوزات وغيرها، والسكر الأبيض.

القهوة وتناول المنبهات
وينصح في هذا السياق، بضرورة تأخير تناول المنبهات عقب الإفطار، لأنها تشكل عائقا أمام امتصاص الفيتامينات، لأنها تحتوي على التنات، وهي مادة تلتصق بالحديد وتمنع امتصاصه، مما يسبب الإصابة بالأنيميا على المدى البعيد، لذا يفضل شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين”.

الطعام على مراحل
كما ينصح بتأخير تناول وجبة الإفطار لبعض الوقت، بعد كسر الصيام بالمشروبات أو التمر، لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، بحيث يتم منح الجسم فرصة للبدء في استيعاب الأكل والسوائل.

وأضافت أن الأهم من التأخير، هو التركيز على الطريقة السابقة التي ذكرناها للإفطار، والتي تعزز الشعور بالنشاط والحيوية.