9 نصائح فعّالة: عادات غذائية “سيئة” عليك تجنّبها في رمضان !

تونس ــ الرأي الجديد (مواقع إلكترونية)

توجد عادات غذائية “سيئة” ترافق شهر الصيام، شهر رمضان المعظم، خصوصا بعد ساعات طويلة من الصبر على الأكل والشرب.
ولعلّ أبرز العادات تتمثّل في شكل ووقت تناول الطعام، بشكل غير صحي، وفي أوقات محددة تمتد ما بين وقتي الإفطار والسحور، واللجوء لعادات غذائية غير مناسبة لصحة الصائمين.

وفيما يلي بعض النصائح التي عليك إتّباعها للحفاظ على جسمك: 

1 ــ عادة الإسراف في شرب الماء مرة واحدة مع بدء الإفطار وبكميات كبيرة عقب عطش الصيام، فبدلا من ذلك يتوجب تقسيم شرب الماء لاحقا خلال الساعات التالية، بمعدل كأس ماء خلال كل ساعة، وصولا إلى فترة الإمساك.

2 ــ البدء بالوجبات الأساسية مباشرة، وعدم استهلال الإفطار بالتمر والماء بكمية معتدلة، حيث إن للتمر والماء فائدة كبيرة في تحضير عصارات الجهاز الهضمي لعملية الهضم الصحية، ممّا يساعد في الوقاية من حصول مشاكل عسر الهضم والقرحة.

3 ــ الإفراط في تناول الطعام والإقبال على تناول كميات كبيرة، التي تؤدي إلى اضطرابات معوية، ومشاكل في عسر الهضم والإمساك، ويجب تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة متناسبة، ودعم الوجبات بالخضار الورقية.

4 ــ الإفطار والسحور غير المتوازن، والاعتماد على الأطعمة الجافة غير المناسبة لمعدة الصائم، التي تسبب الإمساك والاضطرابات المعوية، ويفضل تناول الخضروات الورقية في الوجبات والسلطات والوجبات سهلة الهضم كالحساء واللحوم المشوية والمسلوقة والابتعاد عن المقليات.

5 ــ عدم تناول وجبة السحور، ممّا يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، وهو ما يقود إلى مشاكل في الصحة، وتناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الجوع الشديد لاحقا عند وجبة الإفطار.

6 ــ قضاء الفترة بين السحور والإفطار نائما طوال الوقت، حيث يجب قضاء جزء من فترة الصوم في العمل والحركة، ممّا يعكس فوائد الصيام على صحة الصائم.

7 ــ الإكثار من تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار من العادات الغذائية السيئة، ويجب الاستعاضة عنها بمشروبات مناسبة أكثر للصائم كالعصائر الطبيعية.

8 ــ الإفراط بتناول الحلويات الثقيلة على المعدة التي تحوي كميات كبيرة من السكريات، أو تناول المعجنات التي تحوي نسب كبيرة من الكربوهيدرات، ويمكن تفضيل الحلويات الخفيفة المصنعة من مشتقات الحليب.

9 ــ عدم تنظيم الوقت بالشكل المناسب للاستفادة من فوائد الصيام في التمتع بصحة جيدة، من خلال نوم متوازن ووجبات متوازنة والقيام بحركة يومية، والتصرف كأنه يوم عمل طبيعي، ومن المفضل اللجوء للتمارين والحركة التي سيكون لها تأثير كبير وفوائد عديدة على الصحة.